Fitness-Rezept: Bärlauch-Hüttenkäse Quiche
Bärlauch ist ein typisches Frühlingskraut. Ab März wächst er in schattigen Wäldern mit feuchten Böden. Bis Mai haben Bärlauch-Fans Zeit, das Lauchgewächs selbst zu sammeln. Und es lohnt sich allemal: Denn der Name kommt nicht von ungefähr, schrieben doch schon die alten Germanen dem beliebten Wildkraut stärkende und heilende Kräfte zu. Diese Quiche mit der Extra-Portion Protein hätte unseren Ahnen auf jeden Fall auch als Snack, Vorspeise oder Hauptgericht geschmeckt. Und das völlig ohne Knoblauch-Fahne…
Das ist drin/Portion
- Kalorien: 287 kcal
- Protein: 15 g
- Fett: 13 g
- Kohlenhydrate: 27 g
So lange dauert’s
- Vorbereitung: 15 Minuten
- Kühlzeit: 1 Stunde
- Kochzeit: 30 Minuten
Das brauchst Du für 4 Portionen
- 125 g Mehl
- 60 g eiskalte Butter
- 50 g Bärlauch
- 1 Packung Hüttenkäse 0,8% Fett (200 g)
- 4 Eiweiß
- 100 g Tomate
- 4 Lauchzwiebeln
- Salz und Pfeffer
So geht’s:
- Bärlauch waschen, gut abtrocknen und klein schneiden. Mit einem Mixstab pürieren und zu dem Mehl in eine Schüssel geben.
- Kalte Butter in Stücken auf dem Mehl verteilen, kräftig und schnell verkneten bis ein homogener, aber nicht klebriger Teig entsteht. Eventuell noch kaltes Wasser oder Mehl hinzufügen. Aus dem Teig eine Kugel formen und in Klarsichtfolie eingewickelt mindestens 1 Stunde im Kühlschrank ruhen lassen.
- Backofen auf 180 °C vorheizen (Ober-/ Unterhitze)
- Mürbeteig dünn ausrollen und Springform/Tarteform damit auslegen. Teigboden mit einer Gabel mehrmals einstechen und für 10 Minuten blindbacken.
- Lauchzwiebeln und Tomaten waschen und abtrocknen. Lauchzwiebeln in feine Ringe schneiden, Tomaten halbieren
- Eier trennen. Die Eiweiße zusammen mit dem Hüttenkäse schaumig aufschlagen, mit der Hälfte der Lauchzwiebeln vermengen und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Auf den vorgebackenen Mürbeteig geben. Die Tomaten mit der Schnittfläche nach oben halb in die Eier-Hüttenkäsecreme drücken und die Quiche für ca. 20 Minuten auf mittlerer Einschubhöhe backen.
- Die Quiche mit den restlichen Frühlingszwiebeln bestreut servieren.
