Burn it! Effektive Trainingsmethoden für eine maximale Kalorienverbrennung

Es ist Zeit, das Workout auf die nächste Stufe zu heben und richtig ins Schwitzen zu kommen! Wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen und die Fitnessziele zu erreichen, ist Effizienz der Schlüssel. Hier präsentieren wir dir die effektivsten Trainingsmethoden, um das Maximum aus deinem Workout herauszuholen und um ordentlich ins Schwitzen zu kommen.

1. High-Intensity Interval Training (HIIT): HIIT ist eine bewährte Methode, um in kurzer Zeit viel zu erreichen. Durch abwechselnde Phasen hoher Intensität und kurzer Erholungsphasen wird nicht nur die Fettverbrennung angekurbelt, sondern auch der Stoffwechsel angeheizt, was zu einer langanhaltenden Nachverbrennung führt. Beim Training wechseln sich Belastungsphasen von meist 20–60 Sekunden mit kurzen aktiven Erholungsphasen von etwa 10–30 Sekunden mehrmals ab.
2. Tabata: Eine spezielle Form des HIIT, bei der du 20 Sekunden lang mit maximaler Intensität trainierst, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Wiederhole diese Intervalle acht Mal für eine intensive Trainingseinheit von nur vier Minuten!
   Sowohl beim Tabata als auch beim HIIT können Cardiogeräte, wie das Laufband oder der Ruderergometer, aber auch andere Hilfsgeräte, wie Springseile oder Hanteln genutzt werden. Beliebt sind auch Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht.
3. Krafttraining mit Supersätzen: Durch das abwechselnde Training verschiedener Muskelgruppen ohne Pausen dazwischen, werden nicht nur Muskeln aufgebaut, sondern auch die Herzfrequenz hochgehalten, was zu einem erhöhten Kalorienverbrauch führt. Du machst also zwei oder mehr Sätze verschiedener Übungen ohne Pause direkt nacheinander. Dabei kannst du selbst auswählen, ob du synergetisch trainierst und die gleichen Muskelgruppen beanspruchst (bspw. Kniebeugen und Lunges) oder antagonistisch und den Spieler und Gegenspieler trainierst (Bizeps-Curls und Trizeps-Drücken).
4. Cardio-Intervalltraining: Beim Cardio-Intervalltraining wechselst du zwischen verschiedenen Intensitätsstufen, um deine Herzfrequenz zu erhöhen und die Kalorienverbrennung zu maximieren. Eine beliebte Methode ist das Intervalltraining auf dem Laufband. Du könntest zum Beispiel fünf Minuten lang mit moderatem Tempo joggen, gefolgt von einer Minute sprinten. Wiederhole diese Intervalle für 20-30 Minuten. Alternativ kannst du das Intervalltraining bspw. auf dem Fahrrad, Rudergerät oder mit einem Springseil durchführen. Das hält den Puls oben und sorgt für eine maximale Verbrennung.
5. Zirkeltraining: Zirkeltraining ist eine effektive Methode, um Kraft- und Ausdauertraining zu kombinieren. Du absolvierst eine Reihe von Übungen hintereinander. Jede Übung wird für eine bestimmte Zeit oder Wiederholungszahl durchgeführt, bevor du zur nächsten Übung übergehst. Dabei kann es ein Mix aus Kraft- und Ausdauerübungen sein, je nachdem, wo dein Fokus liegt. Dadurch bleibt die Intensität hoch, während verschiedene Muskelgruppen beansprucht werden. Nachdem du alle Übungen abgeschlossen hast, ruhst du dich für 1-2 Minuten aus und wiederholst den Zirkel für insgesamt 3-5 Runden.

Egal für welche Methode du dich entscheidest, das Ziel ist immer dasselbe: maximalen Einsatz für maximale Ergebnisse! Sie bieten nicht nur eine effektive Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, sondern verbessern auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit, steigern die Ausdauer und fördern den Muskelaufbau. Experimentiere mit verschiedenen Intervallen und Übungen, um das für dich beste Trainingserlebnis zu finden. Sprich uns gern an, um die Methoden auszuprobieren. Bereit, ins Schwitzen zu kommen?