Neuer Tag, Neuer Schwung: 5 einfache Übungen für einen Energieschub am Morgen

Eine morgendliche Routine ist essenziell für einen guten Start in den Tag, um den Kreislauf in Schwung zu bringen und den Körper mit Energie zu versorgen. Durch einfache, aber effektive Übungen kann man die eigene Laune und Leistungsfähigkeit verbessern. Hier sind fünf Übungen, die hervorragend für den Morgen geeignet sind und für den nötigen Energieschub sorgen.

1. Sonnengruß (Surya Namaskar): Der Sonnengruß ist eine dynamische Abfolge von Yoga-Posen, die den gesamten Körper dehnt und stärkt. Diese Übung verbessert die Flexibilität, aktiviert die Muskulatur und fördert die Durchblutung. Starte im Stehen, führe die Hände vor der Brust zusammen, beuge dich vor, und wechsle zwischen Planke, Kobra und herabschauendem Hund. Wiederhole den Zyklus etwa fünf- bis zehnmal.
2. Jumping Jacks: Jumping Jacks sind eine simple, aber wirkungsvolle Übung, um den Kreislauf anzuregen und den ganzen Körper zu aktivieren. Beginne im aufrechten Stand – die Arme hängen entspannt und die Beine sind geschlossen. Springe dann in die Luft und öffne dabei die Beine etwa hüftbreit, während du die Arme schwungvoll über den Kopf führst. Federe den Aufprall leicht ab, indem du die Knie beim Aufkommen leicht beugst. Springe zurück in die Ausgangsposition und wiederhole dies für ein bis zwei Minuten.
3. Kniebeugen (Squats): Kniebeugen stärken die Beinmuskulatur und den unteren Rücken und fördern die Fettverbrennung. Stehe schulterbreit, beuge die Knie und senke das Gesäß, als würdest du dich hinsetzen. Achte darauf, dass die Knie nicht über die Zehen hinausragen. Wiederhole diese Übung 15-20 Mal für ein bis zwei Sätze.
4. Planking: Die Plank ist eine hervorragende Übung für den gesamten Core-Bereich. Gehe in die Liegestützposition, stütze dich auf die Unterarme und halte den Körper mit Muskelspannung gerade. Halte diese Position für 30 Sekunden bis eine Minute. Diese Übung stärkt die Bauchmuskulatur, den Rücken und verbessert die Stabilität.
5. Bergsteiger (Mountain Climbers): Mountain Climbers sind geeignet, um den Puls zu erhöhen und die Ausdauer zu steigern. Starte in der Liegestützposition und ziehe abwechselnd die Knie zur Brust. Um den Kalorienverbrauch zu maximieren, kannst du das Tempo erhöhen. Führe die Übung für eine Minute aus und wiederhole sie je nach Bedarf.

Diese fünf Übungen bieten eine hervorragende Möglichkeit, um voller Vitalität und Energie in den Tag zu starten. Regelmäßige Bewegung am Morgen kann nicht nur die körperliche Gesundheit verbessern, sondern auch die Produktivität und geistige Klarheit steigern. Starte jeden Tag neu und voller Schwung mit diesen einfachen, aber effektiven Übungen.