Grüne Smoothies: Dein frischer Energiebooster für Training und Alltag
Eine ausgewogene Ernährung ist die ideale Ergänzung zu deinem Training im Fitnessstudio. Grüne Smoothies sind dafür besonders geeignet: Sie liefern deinem Körper wertvolle Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe – schnell, unkompliziert und ohne großen Zeitaufwand. Dieses einfache Grundrezept kannst du nach Geschmack variieren und perfekt in deinen Alltag integrieren.
Zutaten (für 2 Portionen):
- 50 g junge grüne Salatblätter (z. B. Spinat oder Feldsalat)
- 10 g frische Minze oder Zitronenmelisse
- 1 Banane
- ½ Kiwi
- ½ Mango
- 100 ml Wasser
- 200 ml Apfelsaft
- 10 ml Zitronensaft
Zubereitung:
- Salatblätter und Kräuter gründlich waschen und abtropfen lassen.
- Banane, Kiwi und Mango schälen und grob zerkleinern.
- Zuerst Wasser, Apfelsaft und Zitronensaft in den Mixer geben, danach Salat, Kräuter und Obst hinzufügen.
- Alles 30–60 Sekunden kräftig mixen, bis der Smoothie schön cremig ist.
- Nach Wunsch mit etwas Wasser verdünnen oder mit Eiswürfeln besonders frisch genießen.
Direkt trinken oder gut verschlossen im Kühlschrank aufbewahren.
Warum grüne Smoothies so gut zu deinem Training passen
Grüne Smoothies liefern deinem Körper schnell verfügbare Energie und sind gleichzeitig leicht verdaulich. Gerade vor oder nach dem Training unterstützen sie dich dabei, leistungsfähig zu bleiben und deine Regeneration zu fördern. Durch die Kombination aus Blattgemüse, Obst und Flüssigkeit nimmst du zahlreiche Nährstoffe in konzentrierter Form auf.
Ein weiterer Pluspunkt: Grüne Smoothies helfen dir dabei, die empfohlene tägliche Menge an Obst und Gemüse einfacher zu erreichen – ganz ohne großen Aufwand.
Ideal für stressige Tage
Grüne Smoothies lassen sich hervorragend vorbereiten. Reifes Obst kannst du vorschneiden und einfrieren – perfekt für spontane Smoothie-Momente. Auch größere Mengen lassen sich problemlos vorbereiten: Luftdicht verschlossen hält sich dein Smoothie mehrere Tage im Kühlschrank.
So hast du deinen gesunden Begleiter jederzeit griffbereit – egal ob vor dem Training, nach dem Workout oder als nährstoffreicher Snack zwischendurch