Die richtige Atmung beim Kraftsport
Die richtige Atmung beim Kraftsport ist entscheidend, um optimale Leistung, Sicherheit und Effektivität während des Trainings zu gewährleisten.
Ein häufiger Fehler im Fitnessstudio ist die Pressatmung. Hier wird bei der Anstrengung die Luft angehalten und versucht, gegen den verschlossenen Kehlkopf auszuatmen. Beim „Valsalva-Manöver“ wird diese Art der Atmung genutzt. Das „Valsalva-Manöver“ sollte jedoch nur von erfahrenen Sportlern bei Maximalkraftübungen mit wenig Wiederholungen genutzt werden.
Ein weiterer Fehler bei der Atmung ist eine zu hohe Atemfrequenz. Das zu schnelle Ein- und Ausatmen verbraucht zu viel Energie, die dir bei der Übungsausführung fehlen können.
Grundsätzlich solltest du immer eine ruhige Atmung beibehalten. Dennoch kannst du mit einigen Punkten mehr Prozente aus deinem Krafttraining rausholen:
- Atemrhythmus: Bei den meisten Übungen solltest du während der exzentrischen Phase (Senken oder Dehnen der Muskeln) ein- und während der konzentrischen Phase (Anspannen der Muskeln) ausatmen. Zum Beispiel, beim Bankdrücken atmest du beim Absenken der Hantel ein und beim Hochdrücken aus. Dieser Atemrhythmus hilft dabei, die Bewegung kontrolliert auszuführen.
- Natürliche Atmung: Bei leichteren Übungen oder Aufwärmsets kannst du eine natürlichere Atmung beibehalten. Atme regelmäßig und tief, um ausreichend Sauerstoff in den Körper zu bekommen.
- Kontrollierte Atmung: Vermeide flache und hektische Atmung, da sie deine Leistung und Stabilität beeinträchtigen kann. Atme bewusst und kontrolliert, um den Sauerstofffluss zu optimieren.
- Nicht den Atem anhalten: Außer beim Valsalva-Manöver solltest du nicht den Atem anhalten. Halte die Atmung gleichmäßig, um eine ausreichende Sauerstoffversorgung der Muskeln zu gewährleisten.
Denke daran, dass die richtige Atmung individuell sein kann und sich je nach Übung und persönlichen Präferenzen leicht unterscheiden kann. Es ist wichtig, an die oben Punkte zu denken, aber auch auf deinen Körper zu hören und die Atmung anzupassen, um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen.
Wenn du dir unsicher bist, frage gerne einen unserer qualifizierten Trainer:innen von Seidon, um sicherzustellen, dass du die richtige Technik und Atmung beim Krafttraining verwendest.
