Muskelschwund im Alter effektiv entgegenwirken

Bereits ab dem 30. Lebensjahr beginnt der Körper mit dem altersbedingten Abbau der Muskelmasse. Ungefähr ein Prozent Muskelmasse pro Jahr können somit verloren gehen. Es lässt sich leicht hochrechnen, was das in einem Alter von 60 oder 70 Jahren bedeuten kann.

Der Muskelschwund im steigenden Alter ist ein normaler Prozess, welchen wir leider nicht aufhalten können. Dennoch ist es möglich ihn positiv zu beeinflussen. Ein wichtiger, wenn nicht der wichtigste Punkt, ist die körperliche Aktivität. Unser Alltag wird zunehmend bewegungsärmer. Sei es der Bürojob oder die Bequemlichkeit kurze Strecken mit dem Auto, E-Scooter oder anderen Verkehrsmitteln zu fahren.

Die Auswirkungen dieses inaktiven Lebensstiles macht sich dann insbesondere mit zunehmendem Alter bemerkbar.

Aus diesem Grund ist es sinnvoll bereits den Alltag aktiver zu gestalten: Treppe statt Rolltreppe, Fahrrad statt E-Scooter und eine Runde spazieren, statt auf der Couch zu sitzen.

Optimal sind in diesem Zusammenhang das gezielte Krafttraining und die damit verbundene Stärkung der Muskulatur.

Bereits zwei bis dreimal in der Woche für ungefähr 45min zu trainieren, kann schon dabei helfen, den Muskelschwund zu verlangsamen. Sinnvoll ist hier auch eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining

Das Training wirkt sich auch auf andere Bereiche positiv aus. Beispielsweise werden die motorischen Fähigkeiten trainiert, was sich unter anderem darin bemerkbar machen kann, dass das Risiko von Stürzen minimiert wird.

Ein weiter wichtiger Punkt ist eine gesunde Ernährung. Insbesondere sollte eine ausreichende Proteinzufuhr gewährleistet sein. Ungefähr 1,5g pro kg Körpergewicht können dir dabei helfen die Muskeln vor dem Abbau zu schützen.

Unsere Trainer:innen von fit.as.well erstellen dir einen individuell Trainingsplan der zu deiner Leistungsfähigkeit und deinen Zielen passt.